ミネラル豊富な麦茶が健康に良い理由とは？毎日の習慣にしたい5つの効果

はじめに：麦茶は健康に良いって本当？

「健康に良いお茶」として人気の高い麦茶。カフェインゼロで子どもから高齢者まで安心して飲めるだけでなく、実は体に必要なミネラルを多く含んでいることをご存じでしょうか？

麦茶はノンカフェインで安心なだけでなく、カリウム・マグネシウムなどのミネラルを豊富に含み、熱中症予防や血流改善にも効果が期待されています。本記事では、そんな麦茶の健康効果と取り入れ方を詳しく紹介します。

麦茶に含まれる代表的なミネラルは次のとおりです：

これらのミネラルは、現代人に不足しがちな栄養素でもあり、麦茶を日常的に飲むことで自然に補うことができます。

また、麦茶は一般的なミネラルウォーターと比較しても、カリウムやマグネシウムなどの栄養素を多く含むため、水分補給と同時に栄養補給ができる点も大きなメリットです。

汗とともに失われるミネラルを補給できるため、夏場の水分補給に最適です。カフェインが含まれていないので、利尿作用による脱水の心配もありません。実際に、厚生労働省も熱中症対策としてミネラルを含む水分補給を推奨しています。

麦茶に含まれる「ピラジン」という成分には、血液をサラサラにする効果が期待されています。これは、いくつかの研究でも報告されており、生活習慣病の予防にもつながります（※参考：日本栄養・食糧学会誌 2021年第74巻）。

ノンカフェイン・ノンカロリーで、胃に刺激を与えないため、胃腸が弱い方にもおすすめです。

抗酸化作用があるとされる麦茶は、体内の活性酸素を抑えることで、老化の予防や肌トラブルの改善にも役立つと言われています。抗酸化成分については、大麦ポリフェノールに由来するという報告もあります（参考：日本食品科学工学会誌, 2020年）。

香ばしい香りにはリラックス作用があり、ストレス軽減にも一役買ってくれます。就寝前の一杯にもぴったりです。

常温またはぬるめで飲むことで体を冷やしすぎず、ミネラルの吸収もスムーズ。
ペットボトルではなく、自宅で煮出すタイプの麦茶の方が、ミネラルの含有量が多いとされています。
煮出しの基本手順：やかんに水1Lを入れ、麦茶パックを1つ加えて中火で沸騰させ、弱火で5〜10分ほど煮出すのが目安です。その後、粗熱を取り、冷蔵庫で保存します。
1日500ml〜1Lを目安に、こまめに水分補給するのがおすすめ。

お茶の種類	カフェイン	主な成分	特徴
麦茶	なし	カリウム・マグネシウム	胃腸にやさしく、夏に最適
緑茶	あり	カテキン・カフェイン	抗菌・脂肪燃焼に効果
黒豆茶	なし	イソフラボン・ポリフェノール	美肌やホルモンバランスに◎